情緒的主人

樂怡被弟弟刪除了儲存在數碼相機的檔案，令她無法準時遞交小組專題研習報告。她和同學因此而被扣分。樂怡感到很憤怒，因她認為弟弟存心作弄自己。她又不滿媽媽偏袒弟弟，沒有嚴懲他。對於同學的埋怨，樂怡感到委屈。經羅老師開解後，樂怡消除了對弟弟的偏見，憤怒的情緒得以平服。羅老師更邀請她參加「情緒探熱針」小組，讓她學會怎樣加強對己對人的情緒覺察能力。 穎雯是樂怡的好同學。穎雯成功說服媽媽，讓她不用補習數學。不過，穎雯在數學測驗中成績倒退，她既害怕被媽媽責備，又懷疑終止補習數學是否錯誤的決定。經羅老師開解後，穎雯明白自己有些不正確的想法，以致產生害怕的感覺和對自己失去信心。這些不正確的想法包括：只有當她考獲好成績才得到媽媽的愛和接受；她不容許自己犯錯，一次錯誤的決定便全盤否定自己的判斷力。羅老師教她們糾正不正確的想法，從而改變不必要的負面情緒。本節目通過兩位同學的經歷帶出以下各點： 1. 要管理我們的情緒，我們先要覺察自己的正面和負面情緒。然後，我們要接受並表達這些情緒，不應否認或壓抑它。 2. 我們可觀察自己的生理變化來覺察自己的情緒，包括面部表情、心跳和呼吸的速度、聲線和語調，以及身體的姿勢等。 3. 要加強對自己情緒的覺察能力